Ciclo menstrual e exercício: estratégias de prescrição personalizada para mulheres.

Abstract

O objetivo deste estudo foi investigar os efeitos das diferentes fases do ciclo menstrual na aptidão física e na resposta ao exercício em mulheres. O ciclo menstrual, que geralmente varia entre 21 e 35 dias, é dividido em três fases: folicular, ovulatória e lútea, cada uma caracterizada por diferentes níveis hormonais de estrogênio e progesterona. Estas flutuações hormonais têm implicações significativas na força, resistência, flexibilidade e recuperação das mulheres, influenciando diretamente a eficácia e a segurança dos programas de treinamento físico. Durante a fase de ovulação, foi registrado um aumento na capacidade de força muscular, enquanto na flexibilidade o ciclo menstrual não tem um impacto significativo. Nos treinos baseados na frequência cardíaca, é importante considerar as fases do ciclo menstrual e individualizar as abordagens devido à variabilidade hormonal, e é recomendado que as mulheres atletas possam treinar e competir durante a menstruação, desde que não sintam sintomas desagradáveis e seu desempenho não seja muito comprometido. Através de uma revisão de literatura abrangente, este estudo buscou compreender melhor como adaptar a prescrição de exercícios para otimizar o desempenho e a saúde das mulheres em diferentes fases do ciclo menstrual. A análise inclui a compreensão dos efeitos metabólicos e emocionais do ciclo menstrual e permite um melhor manejo da periodização, ajustando a intensidade, volume, descanso e estratégias de treinamento mais eficazes e seguras para as mulheres e contribuindo para a evolução da educação física e do treinamento esportivo feminino.